Trening na sile.

Prosze o poprawe treningu na sile.

poniedziałek klata+bic
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10/8p
-pompki na poręczach 3s max

bic:
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-młotek 2s 10/8


środa plecy+tric
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wiosłowanie sztangi 5x5
-MC 3s 10/8p


tric:
- francuskie leżąc 3s 6-10p
- wyciskaneie francuskie hantli 3s 6-10 powt
-wciagnie linek do dolu z gornego wyciagu. 3s max

piątek barki+przedramie


barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie na boki hantlami 3s 12/10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8p


sobota nogi- kaptury

-przysiady 5x5
-wykroki 2s 10/8
-uginanie nóg na maszynie 2s 10/8p
-wspięcia na palce 3s 12/10/10p


Kaptury
szprugsy hantla 3s 12-10 pot
sztanga 3s 12-10 powt

Ankieta działu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 189
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

****POMIARY SIŁOWE****************************************

Przysiad: seria 90
Wyciskanie płasko: 110 seria
Wiosłowanie: 85 seria
Wyciskanie skos "+" -
MC -


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Rzezba

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2 lata trening masowy

****STAN ZDROWIA*****************************************
zdrowy

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa , teraz lowcarb idzie
PODAZ KALORII: -

jesteś dość wysoki, wagi, wymiarów nie masz zbyt wielkich, więc skąd ten pomysł o redukcji- jaki jest % tk. tłuszczowej?

a i piszesz coś o treningu na siłę- nie dość, ze jest to pewna sprzeczność to i ów trening raczej wiele siły nie da... bo do tego podchodzi sie nieco inaczej, jednak i tak myslę, ze trening na siłę ani na redukcję nie jest Ci potrzebny[raczej coś o zmiennych parametrach]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-05 12:57:20

bf okolo 14, chce do 10 dobic

trenuj więc na masę, z dodatkiem interwałow[np. HIIT], z bilansem kalorycznym minimalnie na plus, ew. wybierz jaką dietę w ktorej sterujesz spożyciem węglowodanów w danym okresie.

Tobie potzreba zwiekszyć bowiem beztłuszczową masę ciała tak aby przy większych mięśniach lepiej było w przyszłości obniżyć bf...