Co jest nie tak?

Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg.

Takim planem:

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. Brzuch

Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie
7 - 3s po 20p

Mam kilka pytań odnośnie tego planu i ogólnie mojego treningu na siłowni:
-W ćwiczeniu 1,2,3,6 czuję poprawę, mogę dokładać ciężary, a w ćwiczeniach 4 i 5 stoję, ledwo dorzuciłem na gryf po 2 krążki 2,5kg, czy to normalne po tylu treningach czy coś nie tak?

-Kiedy zmienić plan i czy podczas zmiany zrobić sobie 7 dni przerwy i dopiero ruszać z nowym planem?


Co do ciężarów w każdym z tych ćwiczeń to wygląda to tak:

1. Przysiad ze sztangą na karku 1s-gryf, 2s-2x5kg, 3s-2x10kg, 4s-2x15kg
2. RDL 1s-gryf, 2s-2x5kg, 3s-2x10kg, 4s-2x15kg
3. Wyciskanie sztangi leżąc 1s-gryf, 2s-2x5kg, 3s-2x10kg, 4s-2x12,5kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s-gryf, 2s-2x2,5kg, 3s-2x,2,5kg, 4s-2x,2,5kg
5. Wyciskanie sztangi stojąc 1s-gryf, 2s-2x2,5kg, 3s-2x,2,5kg, 4s-2x,2,5kg
6. Podciąganie podchwytem - tu w każdej serii próbuje podciągnąć MAX
7. Brzuch - tu wiadome 3s po 20p




Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-04 19:42:57

Po zmianie planu nie musisz robić przerwy, chyba że czuł bys sie bardzo przemęczony ale nie sądze. Jesteś pewien że wszystkie ćwiczenia wykonujesz poprawnie technicznie?

Tak, więc co może być przyczyną tak słabych postępów w wyciskaniu stojąc i wiosłowaniu sztangą?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-04 23:34:26

Moze wąłsnie zła technika wykoniania ćwiczenia. Ewentualnie przetrenowanie tymi dwoma cwiczeniami