Trening FBW na siłe i mase.:)

Witam chce cwiczyc planem FBW na sile i mase, nie wiem tylko po ile serii i ile powtorzen robic.Bende Cwiczył 4razy w tygodniu lub 3.Jeszcze jak byscie mogli ulozyc mi plan z tych o to cwiczeń:
klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi
plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag
barki:wyciskanie stangi sprzed i zza glowy
biceps:uginanie ramion ze sztanga(hantlami),
triceps:wyciskanie francuskie,pompki tyłem,wyciskanie sztangi waskim chwytem.
nogi:przysiad ze sztanga na karku

FBW AB

A. Przysiad
Wiosłowanie
WL
Military press
Uginanie ramion

B MC
Drążek nachwytem/ inverted row
Wyciskanie na skosie
Unoszenia na boki/ wyciskanie hantli
Wyciskanie wąsko

10-12 powt rozgrzewka + 3 serie
ABABAB

jeśli jesteś ekto to lepsze bylyby 3 dni i jak najmniejsza liczba powtorzen czyli mozesz dać 10.

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-02-05 14:22:06