alaztair
Witam
Jeżeli chodzi o staż jest on około 3 miesięcy z tym,że 2 z głową. Wziąłem się za FBW, robiłem swojego czasu 3x 12 powtórzen. Myslę,że lepsze efekty osiągnąłbym (i tu do Was pytanie) 10-8-6. Na 5x5 mogłoby być za ciężko. Dieta oczywiście jest. Ręce idą ale bardzo powoli, i tutaj chciałbym dać priorytet.W bicepsie mam 33,5 cm. Chciałbym też podbić górną część klatki. Ogołnie mam trochę ruchu w tygodniu, tenis ziemny, pływanie, chcę biegąc od przyszłego tygodnia 1-2 po sesji treningowej 30 minut.
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Podciaganie 3x maks
Klatka: Wyciskanie sztangi 10-8-6
Barki: Wyciskanie zza głowy (na ławeczce) 10-8-6
Triceps: Pompki odwrotne (z ciężarkiem 10kg) 1s 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
B
Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 3s 10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-8-6
Barki: Wyciskanie sprzed glowy stojąć 3s 10-8-6
Triceps:chwyt waski wyciskanie 2s 10-8
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 1s 10-8
Dzięki za konstruktwyne odpowiedzi !
Jeżeli chodzi wyciskanie to 35kg x 10, na martwym ciągu i przysiadzie trochę się oszczędzam. Odżywki- tylko gainer.
Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-02-06 10:48:01
Jeżeli chodzi o staż jest on około 3 miesięcy z tym,że 2 z głową. Wziąłem się za FBW, robiłem swojego czasu 3x 12 powtórzen. Myslę,że lepsze efekty osiągnąłbym (i tu do Was pytanie) 10-8-6. Na 5x5 mogłoby być za ciężko. Dieta oczywiście jest. Ręce idą ale bardzo powoli, i tutaj chciałbym dać priorytet.W bicepsie mam 33,5 cm. Chciałbym też podbić górną część klatki. Ogołnie mam trochę ruchu w tygodniu, tenis ziemny, pływanie, chcę biegąc od przyszłego tygodnia 1-2 po sesji treningowej 30 minut.
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Podciaganie 3x maks
Klatka: Wyciskanie sztangi 10-8-6
Barki: Wyciskanie zza głowy (na ławeczce) 10-8-6
Triceps: Pompki odwrotne (z ciężarkiem 10kg) 1s 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
B
Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 3s 10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-8-6
Barki: Wyciskanie sprzed glowy stojąć 3s 10-8-6
Triceps:chwyt waski wyciskanie 2s 10-8
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 1s 10-8
Dzięki za konstruktwyne odpowiedzi !
Jeżeli chodzi wyciskanie to 35kg x 10, na martwym ciągu i przysiadzie trochę się oszczędzam. Odżywki- tylko gainer.
Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-02-06 10:48:01
Krzysztof Piekarz
lukasz8719
