Zmieniamy się - trening i dieta do oceny

Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety.

mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz zrzuciłem przed wakacjami jakieś 6 kg i teraz po nowym roku spadło mi jeszcze z 2 kg. Mniejsza o wagę, bo nie o nią mi chodzi tylko o wygląd. Chciałbym poprawić profil brzucha i ogólnie całego caiała, od dwóch tygodni ćwiczę FBW, a od miesiąca brzuch na AB Ripper X, do tego od 11 lat gram w piłkę nożną ( z przerwami na kontuzje : wielokrotne skręcenie stawku skokowego, zerwane więzadło krzyżowe w kolenie i operacja, ostatnio prostowana przegroda nosowa). moim celem jest spalenie tłuszczu, którego sporą ilość posiadam na brzuchu, klatce, a następnie podtrzymując dietę dalsze ćwiczenia i poprawa stanu moich mięśni.

to moje ćwiczenia FBW:

Wziąłem gotowca z tego forum, trening był chwalony w komentarzach.
Cwiczę pn-śr-pt

A
Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi 4s 8/8/6/6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8/8/6/6
Wycisk żołnierski 3s 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/8/8

B.
Martwy ciąg 4s 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8/8/6
Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/10/8
Odwrotne pompki 3s 10/8/6

Do tego areoby: pn (rowerek/bieganie), śr ( trening piłkarski 1,5 h) pt ( trening piłkarski 1h) w przyszłym miesiącu zaczną się sparingi, a następnie mecze, więc dojdą jeszcze areoby w niedzielę.




Czytałem o diecie low carb i w związku z tym, chciałbym tutaj prosić o opinie co do mojej jeszcze bardzo wstępnej wersji diety. Będzie ona bez obliczeń jeśli chodzi o wagę i wartości, poproszę o ocenę doboru produktów.


1 posiłek
płatki owsiane, mleko 0,5%, jajka na miękko

2 posiłek
2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego

3 posiłek
ryż/kasza/ + pierś z kurczaka/ryba + warzywa

4 posiłek ( przedtreningowy)
ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + warzywa
Po treningu banan

5 posiłek
jajecznia/ pierś z kurczaka/ ryba + warzywa/owoce

6 posiłek (przed snem)
twaróg chudy/tuńczyk w wodzie


Każda konstruktywna opinia mile widziana.

Trening prawie ok tylko:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienilbym na cos innego, kontuzjogenne cwiczenie. Mozesz dac np. wznosy bokiem.
Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s.

Dieta na oko wyglada dobrze, ale od tego specem nie jestem wiec dzial odzywianie. W pon zamiast aerobow mozesz dac jakies interwaly.