Pomoc w redukcji :)

Witam

Moja dziewczyna:

wiek: 21 lat
wzrost: 165 cm
waga: 57 kg
cel: redukcja wagi do 50 kg, ujędrnienie pośladków i biustu oraz redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.
obecny trening: 1 w tygodniu basen oraz 1 w tygodniu 30 minut na rowerku stacjonarnym
dieta: obecnie brak

pragnie zrzucić parę kilo jednak nie za bardzo wie jak zrobić to skutecznie i co ważnie zdrowo. Chciałbym jej pomóc jednak sam jestem laikiem i znam się tylko trochę na odżywianiu i treningach na masę dla mężczyzn. Nie chciałbym ją także zrazić na początku restrykcyjną dietą i ciężkimi ćwiczeniami dlatego pragnę zacząć spokojnie od zaprezentowania jej zasad żywieniowych i odpowiednich ćwiczeń.
Stąd moje pytania:

1. Czy mógłby ktoś podać mi link do zasad żywienioych dla Pań? Kiedyś widziałem na forum świetnie rozpisane zasady żywieniowe dla kobiet. Z tego co kojarzę zostały one zaprezentowane pod pytaniem jednej z użytkowniczek forum sfd w pytaniu o redukcję wagi.

2. Czy mogę prosić o podanie chociażby linku do sugerowanego zestawu ćwiczeń?

3. Co sądzicie o tych ćwiczeniach? -> http://wdziek.info/cwiczenia_na_ladny_biust.html
http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html
http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html
http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html

4. Jaka jest sugerowana ilość treningów w tygodniu? Z racji na małą ilość czasu czy 2 razy w tygodniu ćwiczenia stacjonarne i areobowe wystarczą na początku?

Pozdrawiam całą piękną część sfd! :)

Z czego się chce to dziewczę odchudzać? Do 50kg, szkielet chce z siebie zrobić?

Linki do wszystkich artykułów są w regulaminie działu.

Ćwiczenia, które wkleiłeś to machanie nóziami i rączkami, szkoda czasu. Niech się weźmie za trening siłowy, na początek FBW na maszynach.

A w ogóle, to dlaczego sama tematu nie załozy?

Co do redukcji tej wagi do 50 kg to też jestem nie przychylny jak dla mnie i tak świetnie wygląda. Znając ją i tak zatrzyma się po zrzuceniu paru kilo :) Nie założyła bo nie ma własnego komputera a nie mieszka z rodzicami a dodatkowo kompletnie nie zna się na ćwiczeniach. Dziękuję za odpowiedź.