bucci
22 lata
chudy całe życie, więc ektoformik
63kg wagi
179cm wzrostu
cel = masa
3 razy w tyg siłownia
3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność)
TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start
z tego zrobiłem sobie:
30% B = 882 kcal białka
20% T = 588 kcal tłuszczów
50% W = 1470 kcal węgli
Podzieliłem wyniki(odpowiednio 4,9,4), i potem podzieliłem przez moją wage 63 i wyszło :
B 3,5
T 1
W 5,8
i wydaje mi się że coś za dużo białka/kg masy mi wyszło, czy to powinno się robić od drugiej strony i biorąc jakieś stałe B T W/kg pomnożyć sobie przez swoją mase, potem pomnożyć prezz kcal i to przyjąc za wynik ? pozdrawiam
chudy całe życie, więc ektoformik
63kg wagi
179cm wzrostu
cel = masa
3 razy w tyg siłownia
3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność)
TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start
z tego zrobiłem sobie:
30% B = 882 kcal białka
20% T = 588 kcal tłuszczów
50% W = 1470 kcal węgli
Podzieliłem wyniki(odpowiednio 4,9,4), i potem podzieliłem przez moją wage 63 i wyszło :
B 3,5
T 1
W 5,8
i wydaje mi się że coś za dużo białka/kg masy mi wyszło, czy to powinno się robić od drugiej strony i biorąc jakieś stałe B T W/kg pomnożyć sobie przez swoją mase, potem pomnożyć prezz kcal i to przyjąc za wynik ? pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
