Zmiana planu treningowego po cyklu

Przysiady to nie jest PULL. Masz gotowca:
A.

Siady 4x8
WL 3x8
Poręcze 3x8
Rozpiętki skos+ 4x10
Żołnierskie 3x8
Francuskie sztangą 3x10

B.

Drążek nachwyt 3x8
MC 4x8
Wiosło hantlą 3x8
Uginanie sztangi 3x8
Młotki 3x10
Brzuch 3x20

Jeśli chcesz popracować na kapturami, to wywalasz młotki i dajesz szrugsy, które robisz przed uginaniem sztangi

push/wolne/pull/wolne/push/wolne/wolne
pull/wolne/push/wolne/pull/wolne/wolne itd...

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-25 20:34:41

Dzięki wielki, jeszcze jedno pytanie, jakim obciążeniem ćwiczyć?
Jaki to ma być procent ciężaru maksymalnego?

Mniej więcej taki, abyś mógł zrobić te wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie, bez żadnego wyginania się itp. Będzie do zapewne około 75-80% cieżaru maksymalnego. Drążek, jak nie możesz robić założonej liczby powtórzeń, to chyba wiadomo - negatywy. Siady w wersji ATG, MC wersja klasyk. Co do rozpiętek, ciekawą opcją jest np. dodatkowe ściskanie u góry hantli - ale wiadomo, więcej siły zużywasz.

Naprawdę dziękuje
I jeszcze jedno czy zastąpię pompki na poręczach?
Mogą to być odwrotne pompki?

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-26 12:39:57

To jest moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na klatę i ciężko jest je zastąpić. Ewentualnie możesz robić wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub wyciskanie sztangi na skosie ujemnym.

Tak, chętnie bym je porobił, tylko nie za bardzo mam na czym
A, może chodzi Ci o zwykłe pompki tylko, że na jakimś podwyższeniu.
Pompki na poręczach to ja rozumiem jako to:




Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-26 21:28:28

Tak, to są właśnie pompki na poręczach. OD BIEDY można do tego używać np. dwóch krzeseł, ale na dłuższą metę lepiej coś innego sobie załatwić. Nie trzeba od razu kupować takiego 'urządzenia', ja swoje poręcze zrobiłem z kilkunastu metalowych rur - pospawane, pomalowane, koniec końców wygodne w użyciu.

Nooo i dzięki
Coś pokombinuję