Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa + siła
Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem od września do listopada potem przerwa do października 2011r i od tego czasu ćwicze cały czas (od połowy grudnia miałem jedynie mały przestój), ale od stycznia ćwicze dalej regularnie
Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka z modlitewnikiem i 73 kg obciążenia
Dieta : powiedzmy ;D
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo
Ostatnio przerabiany plan: od października sam układany
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie 65kg 8 razy
A więc tak od października ćwicze na planie który sam ułożyłem sobie i wiem że był trochę do dupy jednym słowem;p
wyglądał mniej więcej tak:
-wyciskanie na płaskiej 3 serie 12,10,8
-przenoszenie sztangi w lezeniu 3s 12,12,10
-wiosłowanie sztanga nadchwytem 3s 12,10,8-10
-arnoldki 3s 12,10,8
-modlitewnik gryfem lamanym 3s 12, 10, 8
-7-demka sztangą
-wyciskanie francuskie siedząc hantelką 3s 12, 10, 8
-pompki w podporze tyłem (od niedawna zacząłem je robić)
-i czasami przedramiona
Co sobote 1h gram jeszcze w halówkę( od początku stycznia)
zdaje sobie sprawę ze to nie był najlepszy plan i myślałem o jakimś FBW, HST albo moze jakiś Split nie wiem właśnie co by było najlepsze
dieta jest trochę ciężko bo pracuję w systemie III zmianowym(tydzien I,tydzieńII, tydzieńIII)
Izm-6;50-14;50
IIzm-14;50-22;50
IIIzm-22;50-6;50
Dieta nie mam ułozonej w 100% profesjonalnie ogólnie to tak od 3 tygodni staram sie jeść zdrowo( wcześniej jadłem co było;p)Jem 5-6 posiłków dziennie, nie używam w ogóle oleju tylko jak coś to oliwy z oliwek,tak samo zamiast margaryny do smarowania używam zwykłego masła zamiast białego pieczywa to jakiś ciemne, razowe itp, w posiłkach przed treningowych i po treningu unikam warzyw i tłuszczy, tak 1h przed snem staram się zjeść jeszcze ser biały
To doradzicie jak ćwiczyć dalej czytałem tych postów sporo, ale tyle jest tego, że sie juz pogubiłem w tym wszystkim ;p