Split do poprawy

Tak jak w temacie czy nie mógł by mi ktoś pomóc w poprawie mojego planu
doradzić jakieś inne lepsze ćwiczenia z góry dziękuje i przepraszam za błędy.
Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) Martwy ciag
2) wiosłowanie sztangą podchwyt
3) wiosłowanie hantlą
4) Wznosy barków
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą
2) uginanie ramion z hantlą
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
4) Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik
Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
2) Wyciskanie sztangielek na ławce
3) rozpiętki na ławce płaskiej
4) Przenoszenie sztangi w leżeniu
TRICEPS

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki + Przedramie

Nogi

1) przysiady ze sztangą
2) Uginanie nóg na maszynie leżąc
3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Barki
1) Wiosłowanie sztangą
2) Wyciskanie sztangielek - Arnoldki
3) Podciąganie sztangi do brody
4) unoszenie hantli bokiem

Conrado0009

wszystko buduje sie od podstaw FUNDAMENT ,DOM DEKORACJA twoje podejście jest podobne do dekorowania domu którego nie zbudowałeś .

na biceps 4 ćwiczenia na nogi 3 jeszcze na maszynach . porównaj sobie te partie mieśniowe ???

czytaj MIT 4 i wróc

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Dobra przeczytałem i rozumiem że na początek lepszym rozwiązaniem jest FBW
Jeżeli o to chodzi to mógł byś zapodać jakiś link jak ułożyć plan FBW??

Znalazłem ten plan nie wiem jest chyba w porządku


https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

FBW

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi 3s

Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Tylko nie wiem jakie obciążenie do niego dobrać
i jak by ktoś mógł podać link jak te ćwiczenia wykonywać poprawnie

Conrado0009

Ogarnij sobie 2 zestawy dużo jedzenia i spania i bedzie dobrze .

1. opcja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

2. opcja

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

pierwsza opcja by mi odpowiadała tylko w planie b czym bym mógł zastąpić te ćwiczenia po nie mam regulowanej ławeczki do wyciskanie skos
nie posiadam też drążka

Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2012-02-09 12:18:18

SKOS na poziom HANTLE.

DRĄŻEK NA ćwiczenie INVERT ROW

dobra dzięki leci sog

Płeć :m

Wiek :20

Waga :88

Wzrost :182

Cel treningowy :Na razie masa

Staż treningowy na siłowni :18m

Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa

Dieta :Nie mam wyliczonego bilansu ale odżywiam się odpowiednio do możliwości finansowych

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy :kiedyś monohydrat

Ostatnio przerabiany plan:patrz wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):3 serie x10 88kg,102kg ok70kg

Tomek mógł byś się wypowiedzieć na temat tego planu

Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
-Wyciskanie hantli skos 4x10
-wyciskanie sztangi stojąc 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10
-wyciskanie wąsko sztangi 3x10

Sroda
- MC 4x8
- Wiosłowanie 4x10
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3x12
- Szrugsy 3x8

Piątek
Przysiady tylnie 4x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
+ brzuch






Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2012-11-07 11:40:00

Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2012-11-08 11:38:44

Oceni ktoś kompetentny??