- wyciskanie żołnierskie
- unoszenie hantli bokiem
- unoszenie hantli przodem
śr: bicepsy , przedramię , nogi
- uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym
- uginanie przedramion z sztangą stojąc
- uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku
- przysiady z sztangą
- wspięcia na palcach z sztangą
pt: klatka piersiowa , tricepsy
- wyciskanie sztangi leżąc
- rozpiętki
- butterfly
- wyciskanie francuskie
wszystko po 3x10
płeć:mężczyzna
wiek:14 lat
waga:63-66 kg
wzrost:172cm
innne sporty:zapasy 4 lata
przeciwskazania lekarskie :nie
suplementy:nie
co chce osiągnoć:siła,masa
prosze o ocenienie planu treningowego