FBW na mase do oceny

Witam,
Prosze o sprawdzenie planu na mase:

A.
1. (Plecy)
Martwy ciag 2s 8-12p
Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie)
2. (Nogi)
Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p
Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p
3. (Klatka)
Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p
4. (Barki)
Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p
5. (Bicepsy)
Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 8-12p
6. (Tricepsy)
Wyciskanie sztangi wasko 2s 8-12p
7. (Brzuch)
Brzuszki ze skretem 2s max

B.
1. (Nogi)
Przysiady ze sztanga na barkach ATG 2s 8-12p
Wspiecia na palce stojac (jedna noga) 2s 12-15p
2. (Plecy)
Wioslowanie sztanga szeroko 2s 8-12p
Unoszenie tulowia z opadu 2s 12-15p
3. (Klatka)
Wyciskanie sztangi plasko 3s 8-12p
4. (Biceps)
Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowy) 2s 8-12p
5. (Barki)
Military press 2s 8-12p
6. (Triceps)
Wyciskanie francuskie hantli 2s 8-12p
7. (Brzuch)
Podciaganie nog w zwisie na drazku 2s max

Kilka pytan:
a) Czy w takich cwiczeniach jak wspiecia na palce i unoszenie tulowia z opadu powinienem robic wiecej powt., tzn. 12-15?
b) Czy moge zachowac taka kolejnosc cwiczen jak podalem? W zestawie A ciezsze cwiczenia sa na plecy wiec je robie jako pierwsze a w zestawie B jest przysiad ze sztanga wiec robie nogi wczesniej. Raz jest: bic, barki, a raz: barki, bic zeby nie przemeczyc tricepsa (2 wyciskania pod rzad by byly).

A propos tej kontuzji to nie moge wyginac nadgarstkow za bardzo ani dloniowo ani grzbietowo plus nie dam rady robic pompek na poreczach (bol). Te cwiczenia ktore podalem robie bez bolu wiec sa spoko :)
Cwicze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB itd.). Wielkie dzieki z gory za odpowiedz:)

proponuję Ci, taki zestaw:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
tutaj link do tematu:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

w fbw nie ma miejsca na izolacje np: prostowanie nóg w siadzie.

Moj trening to jest nieznaczna przerobka przykladowych stad https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wiec nie wiem czemu piszesz, ze sa calkiem zle. Moge zmienic te izolowane cwiczenia i bedzie dobrze, tak?

Nie ma sensu wprowadzać własnych zmian. To co Ci polecił Camper jest dużo lepsze od Twojego planu. Układania własnych planów treningowych to zadanie dla osób bardzo doświadczonych

Ok to mam w takim razie pytanie, czym moge zastapic pompki na poreczach w tym waszym planie? Jak napisalem wyzej nie dam rady ich robic.
5 powtorzen to bardziej na sile niz mase, nie?

Moge zastapic pompki na poreczach (bola mnie od tego nadgarstki) wyciskaniem wasko na plaskiej albo wyciskaniem francuskim? Niech ktos odpowie bo jutro (wlasciwie dzisiaj) mam trening :P Thx

"5 powtorzen to bardziej na sile niz mase, nie?" absolutnie nie!
Stwierdzenie "trening na masę" jest błędne bo na masę to jest dieta a nie trening. To czy będziesz rósł zależy od michy.

Możesz zastąpić jeśli bolą Cię nadgarstki.

Dzieki za wskazowki, zaczynam ten trening dzisiaj :)