FBW w domu, redukcja

Witam,
w moim planie postawiłem na prostotę, wzorowałem się na treningu FBW 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp.
trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 sek - marsz/trucht). Na większą ilość treningu nie mam czasu.


A)

1. przysiady 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. wyciskanie stojąc 5x5
4. wyciskanie francuskie leżąc 3x7
5. brzuszki 3x max



B)

1. martwy ciąg 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. wyciskanie stojąc 5x5
4. uginanien ramion ze sztangielkami 5x5
5. brzuszki 3x max

z góry dzięki za konstruktywne uwagi:)

Ja polecam trening siłowy 3 razy w tygodniu na redukcji a nie 2. minimum 1 dzień przerwy między treningami.
Troszkę niepotrzebnie zmiany wprowadziłeś :) Przysiady możesz robić na każdej sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu.

Skorzystaj z gotowca:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

dzięki za sugestie, ale w tym miejscu mam pytanie czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach i drążek??(wiem ze to straszne, że nie mam drążka)

Zmieniony przez - Arek_07 w dniu 2012-02-12 14:26:46