PLAN do Oceny

Poniedziałek:
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Plecy
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie prostym
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
3. Szrugsy
4. Podciąganie sztangi w opadzie
5. Ławka rzymska


Środa
Klatka:
1. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej głową w górę
2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej głową w górę
3. Ściąganie linek na wyciągu w staniu
4. Wyciskanie sztangą na ławce prostej

Dwugłowy ramienia:
1. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną
2. Uginanie ramion sztangą prostą
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
4. Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc

Piątek
Trójgłowy ramienia:
1. Wyciskanie francuskie sztangielką w siedzie
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4. Pompki na poręczach

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
3. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. Wspięcia na palce w siadzie
5. Wspięcia na palce w staniu

Bardzo proszę o ocenę mojego treningu, wszelkie konstruktywne uwagi mile widziane. Dodam jeszcze że aktualnie jestem na pierwszym cyklu kreatynowym mono+carbo.


Zmieniony przez - donvito w dniu 2012-02-11 20:03:50

ile powtorzen ? ile serii ? I ankieta

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-02-11 20:06:00

po ilości cwiczen na niektóre partie, ich kolejności, polączeniu partii, robieniu mniejszych partii przed większymi stwierdzam, że kicha.

4 serie (12-10-10-8)

lipny trening, zapodaj ankiete.