Rozciąganie górnych partii itp

Cześć od jakiegoś czasu rozciągam się według tego planu:
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

Ale dużo ludzi uważa że powinno się rozciągać całe ciało i tutaj pytanie, jakie rozciągania powinienem jeszcze wykonywać poza tymi które są w tym temacie. Chodzi mi głównie o ćwiczenia wspomagające rozciągnięcie ścięgien i grup mięśniowych oraz poszerzenie zakresu ruchliwości w stawach.

PS Już znalazłem coś takiego: https://www.sfd.pl/[ART]_Elastyczność_w_sztukach_walki!-t431584.html
Ale te ćwiczenia są zbyt ciężkie jak dla mnie do wykonania.

Z góry dzięki za pomoc :)

zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/Rozciąganie_plan.-t824162.html 

Poza tymi ćwiczeniami dotyczących górnych partii, które mógłbym jeszcze wykonywać (niekoniecznie górnych partii)?

Ogólnie te ćwiczenia które dałeś wydają się być lepsze od tych co ja dotychczas wykonuje, bo rozciągam nimi całe ciało, chociaż nie jestem pewien czy równie dobrze rozciągnie moje nogi. Opłacało by mi się zmienić na ten plan?

odpowie mi ktoś? :)