Świeżak
Świeżak
wklej
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Jogurt Naturalny bez cukru – Danone 370g
Mieszanka studencka 100g
W szkole (posiłek co 50 minut):
Bułki grahamki 400g
- z Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland 100g
- z Parówki Berlinki 100g
Po powrocie do domu:
Bułka grahamki 100g
- z Szynka wieprzowa gotowana 50g
Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Olej "Kujawski" 25g
Ogórek kwaszony 100g
Ziemniaki, średnie 200g
Między posiłkami:
Jabłko 100g
Kolacja:
Śledź w sosie pomidorowym ( 1 opakowanie z puszki)
Bułki grahamki 100g
A tu wykaz ze strony potreningu.pl z zakladki BMR
Współczynnik BMR 1670.96
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3174.82
Węglowodany 55% 1746.15kcal = 436.54gram
Białko 15%% 476.22kcal = 119.06gram
Tluszcz 30% 952.45kcal = 105.83gram
Dobra, a co z siłownią teraz? Jak dobrać plan treningowy?
Zmieniony przez - tomeksion w dniu 2012-02-12 15:21:18
Świeżak
diete troche slaba
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Świeżak