Dieta 84kg massa

Witam chciał bym ułożyć sobie dietę na mase ale kompletnie nie wiem jak to zacząć jakie najlepsze produkty na śniadanie itp ważę 84kg wzrost to 183cm wiek 18 lat.Obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 2419 kcal w tym 185g Białka 126g Węgi oraz 138g Tłuszczu. Pomóżcie na ile to posiłków rozbić?? i jakie produkty stosować do posiłków?? Dzięki z góry

Zmieniony przez - Alfa w dniu 2012-02-12 12:39:40

Zmieniony przez - Alfa w dniu 2012-02-12 12:39:55

Witam.
Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.
Czyli dodajesz odpowiednią ilość kcal do swojego dziennego zapotrzebowania.


Proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam