pon- dół
wt-swobodny bieg 40min
śr-góra B(w szkole)
czw-wolne
pią- interwały
sob-góra A(w domu)
niedz-wolne
dół-
-Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
-Przysiad tylni ze sztangą 4s 15p
-Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s * 6-8 p
-Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s *8-10p
góraB:
-Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-pompki na jednej ręce (tłów podnjiesiony, nogi niżej) 3s 5p
-pompki na poręczach 3s 10-6 + 1MAX
- pompki z wybiciem 3s 8p
-Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt
-Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8
góraA
-Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-pompki klasyczne 30p 3s
-pompki na jednej ręce (tłów podniesiony nogi niżej) 3s 5p
- pompki z wybiciem 3s 10p
-Podciąganie podchwytem 3s (12-10-8 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt
-wyciskanie leżąc 4s 4-6 p
Prosze was o ocene i ewentualna poprawe.