Nie podałeś jaką masz budowę ciała a to jest ważnym czynnikiem w układaniu diety, nie podałeś też ilości pokarmów więc jedynie co można zrobić to sprawdzić szablon posiłków. Sam mam podobne parametry tylko że jestem kilka lat starszy i też zaczynałem z wagi 68 kg dlatego napiszę co nieco od siebie.
Honor
10:35 (szkoła)
Ryba(panga lub mintaj)
surówka
jakiś owoc
Jak masz mało węgla możesz tu dołożyć jakieś źródło węgli bo surówka i owoc to mało,
Honor
16:30
przed treningiem
Ryż
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
owoc i orzechy włoskie
przed treningiem nie je się tłuszczów bo utrudniają wchłanianie węgli, więc przenieś na inny posiłek oliwę i orzechy.
Honor
19:00
po treningu
Ryż
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
owoc i orzechy włoskie
podobnie jak w przed treningowym
Honor
21:00
Jogurt(kefir) +bułka
Pomyśl o oliwie z oliwek i twarogu na kolację.
Rozwijasz się jeszcze więc kup sobie witaminy, ja polecam "Centrum"
Przelicz sobie ile W, B i T, dostarczasz z dietą bo tak jeść na ślepo to szkoda czasu a efekty to będzie ruletka. Sam tak miałem, że jadłem na oko i efekty były słabe :(