Trening na Mase , Do oceny .

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12
- Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10


ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie do karku 3x12-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Podciąganie na drążku 3s MAX
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x10
- unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Hexed44

przeczytaj wszystko,co podalem i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

...i juz nie kombinuj.


przyjdz za pare tygodni i napisz,jak idzie.

oczywiscie plan,to Twoje najmniejsze zmartwienie.
jesli nie zapewnisz sobie odpowiedniego instruktazu cwiczen,to nawet program MrO bedzie do doopy,rozumiesz?