FBW Billa Starra - coś zmienić !?

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę FBW Billa Starra i zastanawiam się czy dodatkowe ćwiczenia dodane przeze mnie do 3 ćwiczeń podstawowych są odpowiednie.
Najpierw standardowe FBW:

Wtorek:

Przysiad: 5x5
Wyciskanie (płaska): 5x5
Wiosłowanie: 5x5

Czwartek:

Przysiad: 4x5
Wyciskanie (skośna): 4x5
Martwy: 4x5

Sobota:

Przysiad: 4x5, 1x3, 1x8
Wyciskanie (płaska): 4x5, 1x3, 1x8
Wiosłowanie: 4x5, 1x3, 1x8

Dodatkowe ćwiczenia:
Wtorek - triceps; 3 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz siedząc + brzuch; allachy 3 serie po 8 powtórzeń
Czwartek - biceps; 3 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą
Sobota - łydki; 3 serie po 8 powtórzeń przystawanie na palcach ze sztangą + brzuch; ab wheels 3 serie po 8 powtórzeń

To moja rozpiska i domyślam się, że FBW jest dobre tylko nie jestem pewien co do tych ćwiczeń dodatkowych: za mało? Za dużo? Które są niepotrzebne? Które powinienem dorzucić?
Mam też pytanie co do ćwiczeń głównych w obwodówce czemu nie ma tam wyciskopodrzutu!? Wydaje mi się, że to bardzo ważne ćwiczenie!?
Proszę o pomocne odpowiedzi i dobre rady

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 176

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 1.5

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : wcześniej kreatyna aktualnie na sucho

Ostatnio przerabiany plan: kilka mc temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
tj w profilu

Dorzuciłem ankietę nie wiem czy konieczna w moim temacie, ale na pewno nie zaszkodzi. Proszę jeszcze raz o dobre odpowiedzi

"Mam też pytanie co do ćwiczeń głównych w obwodówce czemu nie ma tam wyciskopodrzutu"

nie rozumiem w jakiej obwodówce ???

z czym masz problem z tym czy odpowiednie ćwiczenia masz w dodatkach ??

idziesz do przodu w podstawowych bojach ??

Tak, czego w FBW nie ma wyciskopodrzutu tu się zastanawiam...
Tak chodzi czy odpowiedni ćwiczenia są w dodatkach.
Idę do przodu, siła rośnie w umiarkowanym tempie

Steven0

to FBW to trening obwodowy ???

Brak drążka i poręczy w dodatkach !

No dobra j**łem się
"Brak drążka i poręczy w dodatkach ! "
Jakie konkretne ćwiczenia na drążku i poręczach!? Czy te dodatkowe ćwiczenia co mam zostawić czy zamienić za ten drążek i poręcze jak tak to jak to zmodyfikować!?

w poniedziałek zrób coś na biceps ( podciąganie podchwytem ) plus te allachy .

w środe - porecze, drążek 3 serie 5- 8 powtórzeń .

piątek zostaw tak jak masz.

poręczy niestety nie mam, drążek jest, bo rozumiem, że zamiast francuskich te poręcze na tricepsy skoro nie mam poręczy to mogą zostać te francuskie czy dużo lepiej byłoby z poręczami!?

Porecze to porecze nie ma tricepsowych , mozna jedynie dzieki manipulacji technicznej przenieść środek ciężkości .

porecze o wiele lepiej rozwija miesnie klatki piersiowej od wyciskania .

no tak jednak niestety nie mam poręczy póki nie załatwię po prostu będę musiał robić np te francuzy zamiast poręczy...
Wprowadzę te zmiany co mi doradzasz czyli dorzucę drążek. Dzięki Tomasz za pomoc

Steven0

nie wiem gdzie trenujesz czy w domu czy na siłowni ale jeśli w domu to proponuje zainwestować w porecze, tak jak i drążek są to ZŁOTE ćwiczenia .