Dieta na mase- poprosze o ocene

Siema chcialbym zebyscie ocenili moja diete a takze wprowadzili niezbedne poprawki

mezczyzna; 16lat; 194cm; 78kg wagi; staz 3tygodzni na silce
uczen!!!

I Posiłek 7.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10 ml

II Posiłek 9.40 jablko
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka 100g

III Posiłek 12.35 pomarancz
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Kielbasa 50g
3 jajka

IV Posiłek 15.20
Makaron 100g
Piers z kurczaka 150g
Olej slonecznikowy (1-2 łyżki)

Trening 16.00-17.30

(odrazu po treningu)
banan pomarancza jablko

V Posiłek 18.00
Ryz brazowy 80g
Tunczyk 120g


Dieta daje:
Razem - podsumowanie
- białko ~ 160 g
- tłuszcz ~ 82 g[ za malo pomocy]
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3138 kcal

Moje zapotrzebowanko:
KALORIE [kcal] 3282
BIAŁKO [g] 132,6
TŁUSZCZE [g] 156
WEGLOWODANY [g] 337

Prosze o konkret co z czym pozamieniac aby bylo ok

jaką masz budowę ciała ekto-, mezo- endomorfik?
jak często ćwiczysz w tyg.?


Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-14 13:45:36

Sorki zapomnaialem napisac
Ektomorfik [ chudzielec]
3x w tygodniu wt, pt nd trening po 1h FBW cwicze


Zmieniony przez - Nojsza w dniu 2012-02-14 14:31:11

Zmieniony przez - Nojsza w dniu 2012-02-14 14:31:44