czym wzbogacic dzienne zapotrzebowanie na mase ?

witam
dawno nie pisalem bo mialem prawie 4 letnia przerwe w treningach zwiazana z powanem zlamaniem nagdarstka
ale wkoncu wracam do gry :)
chcialbym dorobic troche masy miesniowej w miare suchej, wiem ze podstawa to dieta ale przy moim trybie zycia i pracy chociaz sie staram nie zawsze moge zjesc tak jakbym sobie tego zyczyl wiec potrzebuje cos zeby sie wspomoc
glownie chodzi o budulec wiec bialko i wegowodany
zastanwialem sie nad jakims wysokobialkowycm gainer albo jakas typowo bialokwa odzywka, albo all in one ?? co byscie polecili na wzbogacenie diety
ewentualnie cos co pomoze bialka sie wchlaniac
oraz na cos typowego do regenaracji po ciazkich treningach moze jakies aminokwasy , anabole itd ? sam nie wiem
co wazne raczej chcialbym sie wystrzec kreatyny poniewaz nie chce nie trwalej wodnej masy
z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi wszystkie wezme pod uwage

jeżeli szukasz dobrego gainera w przystępnej cenie to polecam:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html

regeneracja :
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-02-14 13:44:17

"co wazne raczej chcialbym sie wystrzec kreatyny poniewaz nie chce nie trwalej wodnej masy "
to jaka mase zbudujesz to juz od diety zalezy a nie od kreatyny

jezeli nie masz czasu regularnie zjesc i chcesz cos w zamian posiłków to od biedy gainer/bulk a lepszym rozwiazanie było by gdybys zrobił sobie szejka WPC + pł.owsiane/ryz/owoce,

około treningowo mozna dac bcaa/leucyna/eaa/białko/carbo