Dieta na mase do oceny. 70kg !

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok.3200kcal
Wiek: 16
Wzrost: 185cm
Waga: 70kg

1.Posiłek 7:00
-owsiane 50g
-mleko 300ml
-2 jajka całe
-pestki dyni 20g
-rodzynki 20g

2.Posiłek 10:30
-pierś kurczaka [ w różnej postaci ] 100g
-ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g
-warzywa na patelnie z biedronki 100g

3.Posiłek 13:20
-owsiane 50g
-mleko 300ml
-banan 1szt.
-oliwy z oliwek 10g
-twaróg półtłusty 100g

4.Posiłek 15:30
-domowy obiad[ zazwyczaj jakieś mięcho + pyry lub ryż + surówka ]

*Trening 17:00
-od razu po treningu 2 banany

5.Posiłek 19:00 [ potreningowy ]
-pierś kurczaka [ w różnej postaci ] 100g
-ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g

6.Posiłek 22:00
-serek wiejski 200g
-oliwa z oliwek 10g

-W diecie nie patrząc na 4.posiłek (obiad) ,bo ciężko stwierdzić co tam będzie jest 2731kcal,a rozkład b/t/w wygląda 2,1/1,3/4,8.
Oczywiście nie wliczałem żadnych sosów czy dodatków do smaku typu sól,cynamon,cukier.Do diety dochodzi jeszcze Olimp Vita-Min Multiple Sport. Z góry dzięki.

Zmieniony przez - HbZ w dniu 2012-02-14 18:28:22

Podbijam,bo widzę ,że zostałem zlany.

diete masz dobra, mozesz dac rano dac jedno jajko i 100 g owsianki
nie jedz ryzu po treningu, bo po treningu potrzebujesz weglowodanow prostych a ryz ma zlozone a zanim przerobi na prosto to zejdzie troche czasu, polecam carbonox, albo zjesc nawet lyzke miody owoce. a mieso jest ok

jeśli pomogłem daj soga;)
pozdrawiam

No dlatego po treningu dwa banany ,a dopiero 1h po siłce chciałem pełnowartościowy posiłek ( bez tłuszczy ).

pewnie ze tak, zawsze gdzies cos mozesz dodac kcal

po treningu lepszy jest ryz biały, a ryz brązowy jest bardzo dobry na wieczór( jest nto związane z indeksem glikemicznym tych produktów)

No to nie czaję o co Ci chodzi z tym ryżem ,skoro po treningu wjeżdżają węgle proste w postaci 2 bananów ,a dopiero 1h później białko z węglami złożonymi.
Bartosz93m - dzięki, będę to miał na uwadze :)

wpisz sobie na youtubie saminarium z( karol małecki lub Słodkiewicz, piotrkowicz) Tam można się dowiedziec wielu ciekawych informacji

przed spaniem wystarczy 100g serka wiejskiego

co tak naprawdę mówi nam ten ig skoro inne produkty go także obnizają

s.m.p.a. ,jak już tu zajrzałeś - jak oceniasz całą dietę?