Nowe bodzce

NICK:bot001
WIEK:20
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD UDA:59
OBÓD PASA : 88

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 115 x 6
MARTWY CIĄG: 150kg x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantelkiem 6 ruchow 55kg
dieta: staram sie trzymac 5-6 posilkow na dzien unikac slodyczy, tlustych potraw ,bialego chleba.

Mam problem, nie wiem jakiego treningu uzyc ostatni rok cwicze tak dwa razy partie w tygodniu push pull , push pull leg, itp ,ale nie wiem nie jestem pewien bo kiedys tam wyczytalem ze split partia raz w tygodniu to stare dzieje i wgl nie dziala, ale z drugiej strony przy moim stazu chyba potrzebny jest konkretny bodziec, a tym celu zastosowanie planu split partia raz w tyg? Bo wydaje mi sie ze spadlem ale na wadze przybylo
Moim celem jest schludna proporcjonalna sylwetka najbardziej mam problem z rozrostem łapy jest w niej zaledwie 38 i nie moge jej ruszyc probowalem roznych treningów, wyglada to przy dobrej rescie miesni jak lapka u dzieciaka ;D

co polecacie jaki trening?
pozdrawiam

wklej pełną ankiete dzialu,
co do bicepsa - zawsze będzie mało - mi się czasami wydaje ze lapki jak zapałki mam i az wstyd w podkoszulku sie pokazac... a niby ponad 42 na metrze jest...
Ciekawy trening i wg. mnie bardzo skuteczny to power/rep range/ shock
dobry na stagnacje - choć oczywiście nie na wszystkich może podziałać - ja byłem bardzo zadowolony, tylko dobrze trzeba to rozpisać:)

Co Ty na to?

https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html

moj obecny plan:
cwicze systemem 4 razy w tyg i co tydzien sie to zmienia
Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota.

Pull:
1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7
2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8
3. Martwy ciąg RAMPA 6
4. Wznosy barkow 3x max
5. Face pull 3x10
6. Uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc RAMPA 8
7. młotki 3x12

Push:
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej RAMPA 7
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim mlotkowe 3x10
3. Wyciskanie sztangi zza karku Rampa 8
4. Arnoldki 3x 12
5. wyciskanei hantli lezac mlotkowe (francuskie) Rampa 8
6. California press 3x12
+ brzuch

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 6
2. Wykroki krotkie ze sztanga na barkach 3x8
3. Zuraw lub uginanie nog lezac na brzuchu 4x
4. Uginanie nog pojedynczo 3x10
5. Wspięcia na palce trojpozycyjne 5x 15/15/max


Edit: Plewer zaraz sie zapoznam z tym treningiem, i z propozycja Bohoo power/rep range/ shock.


znalalzem taki planik power.rep range/ shock

partie dobiera sie jak chce mozna cwiczyc 3 jak i 4 razy w tygodniu? Nie zamalo tam jest serii?

Co do treningu niemieckiego 10x10 no wydaje sie dosc ciezki https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html , tylko brakuje mi tu cos ciezkiego na bareczki, i oczywiscie partia raz w tyg? np poniedzialke klatka, barki - nogi brzuch - barki ramiona - -

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - bot001 w dniu 2012-02-15 16:05:12

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2012-02-15 16:17:22

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-16 10:49:53

proszono Cię abyś wypełnił ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

to wstęp do wszelkiej przemyślanej porady- natomiast na oporne grupy- jesli faktycznie, choć bez ankiety tego sprawdzic nie można raczej- możesz zastosować ów trening z podanego linku ;
https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html

aha... czytaj regulamin- zaznajom sie z zasadami wklejania linków z innych stron internetowych... bo nie wiem czy kasować całe wypowiedzi czy tylko poprawić...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-16 10:48:55

jeśli chodzi o szok dla mięśni to też pana Poliquin-a trening - Lactic Acid Training - jest to bardziej na redukcje, właśnie jestem na zakończeniu pełnego cyklu - i jeśli chodzi o definicję/ubicie mięśni to efekt bardzo miły dla oka (przy oczywiście dobrej diecie i suplementacji) - też nie należy do najłatwiejszych, najciężej jest na nim zmęczyć plecy (w sumie 3 ćwiczenia po 3 "superserie" - w sumie 43 powtórzenia - ale jakoś na plecach nie czuje tego zmęczenia) - za to jeśli chodzi o "bodnięcie" nóg to coś niesamowitego:P problem czasami zejść do szatni po treningu:P ale nie ma ankiety - więc nie ma co polecać dany trening bo nie określiłeś swoich celów - bodźcie można wprowadzić w każdej możliwości czy to siła/masa czy rzeźba....

Witam dlugo nie wchodzilem ale juz jestem.

NICK:bot001
PŁEĆ:M
WIEK:21lat
WZROST:174cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata i 4 miesiecy

WAGA CIAŁA:80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:38cm
OBWÓD ŁYDKI:P-37,5cm, L-37cm
OBWÓD UDA:59cm
OBWÓD BIODER:102cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm
OBWÓD BARKÓW:126cm
OBWÓD NADGARSTKA:16,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5cm

Stan zdrowia bardzo dobry

Dieta-nie trzymam sie jakos obsesyjnie ,tylko jem ok 5 posilkow dziennie, uikam slodyczy, tlustych potraw oraz bialego chleba

suplementacja okolo 3miesiecy temu bralem kreatyne olimp 1250mg, obecnie nic, co do sterydow nie bralem i nigdy nie wezme .

Czekam na fachowcow.
pozdrawiam.

odswiezam

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2012-03-03 14:55:29