pon:
KLATA
lawka prosta 4 serie (12,10,8,6)
lawka skos 4 serie
rozpietki 4 serie
Cos dodac?
TRICEK:
francuz 4 serie
wciskanie waskim chwytem 4 serie
prostowanie ramion na lawce 4 serie
sroda:
PLECKI
drazek nachwytem4 serie (6,7,8,9) ?
mc 4 serie (12,10,8,6)
wioslowanie 4 serie (12,10,8,6)
BICEK
Uginanie ze sztanga szeroko 4 serie
modlitewnik 2 serie
mlotkowe 2 serie
pt:
NOGI:
przysiady 4 serie
prostowanie nog 2 serie
uginanie podudzi lezac 4 serie
łydki 2 serie
BARKI:
wyciskanie z przodu 4 serie
wyciskanie z tylu 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie
hantelkami na boki 2 serie