Dieta do oceny

Cześć! Jest to mój pierwszy post na forum i od razu chciałbym poprosić o pomoc, a dokładnie o sprawdzenie diety na masę.
Mam 18 lat, ważę ok 54kg przy 170cm wzrostu.
O to co ułożyłem:

Posiłek 1.
Płatki owsiane 100g B13,50 W54,50 T7,00 E420,20
Białko jaja kurzego 50g B5,50 W0,40 T0,00 E23,60
Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66

Posiłek 2.
Kanapka - chleb razowy + twaróg
Masst xxl

Posiłek 3.
Tuńczyk (pasta) 110g B8,80 W2,20 T41,80 E420,20
Makaron kokardki 80g B9,76 W57,36 T1,36 E280,72
Warzywa mix borkułowy 30g B0,69 W0,78 T0,09 E6,69

Posiłek 4.
Ryż biały 100g B6,70 W78,90 T0,70 E348,70
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 80g B19,68 W0,00 T2,00 E191,76

Pół godziny przed treningiem mass xxl + bcaa

TRENING

15min po treningu mass xxl

Posiłek 5.
Ryż biały 100g B6,70 W78,90 T0,70 E348,70
Pierś z kurczaka gotowana 100g B32,90 W0,00 T2,00 E149,60

Posiłek 6.
Twaróg chudy 150g B29,70 W5,25 T0,75 E146,55
Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66

Z góry dziękuję za pomoc.

Witam.
Sumowałeś ile wychodzi Ci tych kcal dziennie?
Do budowy masy potrzebna jest nadwyżka kaloryczna.
Zachęcam do zapoznania się z tematem:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam

Tak, wychodzi mi 2732,78 kcal.
Dziękuję za linki, już biorę się do czytania.

Zmieniony przez - Gruby w dniu 2012-02-16 01:18:00

Skleiłem jeszcze coś takiego:

odświeżam