LeXin
Witam! Mój poprzedni temat został usunięty, niestety nie wiem dlaczego, dlatego zakładam nowy.
Rocznikowo mam już 18 lat, a mój wzrost to 193 cm. Ważę 76,8 kg, procent tkanki tłuszczowej to 17,6%, czyli 13,5 kg tłuszczu. Myślę, że parę dodatkowych kilogramów by się przydało, a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana.
Oto mój plan:
1)10 minut rozgrzewki na bieżni/rowerku,
2)10x10 półpełnych brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod kątem 90 stopni, uniesione)
3)hantle 4,5 kg 2x10 do dołu
4)hantle 4,5 kg 2x10 do góry
5)hantle 4,5 kg 3x10 od dołu go góry
6)triceps na ławeczce w podparciu 3 kg 4x10
7)triceps na stojąco za głowę 3 kg 5x10
8)stretching 5 min
9)przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 30 kg 3x10
10)spięcia brzucha na piłce 3x8
11)rozpiętki na maszynie, siedząc 15 kg 3x8
12)wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10kg 3x10
13)coś jak boczne unoszenie hantli, tyle że na maszynie, siedząc, łokcie pod kątem 90 stopni 10 kg 4x6
14)wypychanie ciężaru na prowadnicy, różne ułożenie stóp 60 kg 4x8
15)podciąganie sztangielek w klęku podpartym na ławeczce (wiosłowanie, z obrotem nadgarstka) 4 kg 4x10
16)unoszenie tułowia z opadu na piłce 3x8
17)oparcie wyprostowanego ciała na łokciach i palcach w pozycji leżącej 4x15 sec
Zrobienie wszystkiego trochę mi zajmuje, ale ogólnie jestem zadowolony. W wyniku złamania nogi, jedna z nóg jest krótsza o ok. 2,5 cm i noszę wkładkę, gdyż bez niej prawdopodobnie rozwaliłbym sobie w końcu biodro.
To by było na tyle. Dziękuję i pozdrawiam :)
Rocznikowo mam już 18 lat, a mój wzrost to 193 cm. Ważę 76,8 kg, procent tkanki tłuszczowej to 17,6%, czyli 13,5 kg tłuszczu. Myślę, że parę dodatkowych kilogramów by się przydało, a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana.
Oto mój plan:
1)10 minut rozgrzewki na bieżni/rowerku,
2)10x10 półpełnych brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod kątem 90 stopni, uniesione)
3)hantle 4,5 kg 2x10 do dołu
4)hantle 4,5 kg 2x10 do góry
5)hantle 4,5 kg 3x10 od dołu go góry
6)triceps na ławeczce w podparciu 3 kg 4x10
7)triceps na stojąco za głowę 3 kg 5x10
8)stretching 5 min
9)przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 30 kg 3x10
10)spięcia brzucha na piłce 3x8
11)rozpiętki na maszynie, siedząc 15 kg 3x8
12)wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10kg 3x10
13)coś jak boczne unoszenie hantli, tyle że na maszynie, siedząc, łokcie pod kątem 90 stopni 10 kg 4x6
14)wypychanie ciężaru na prowadnicy, różne ułożenie stóp 60 kg 4x8
15)podciąganie sztangielek w klęku podpartym na ławeczce (wiosłowanie, z obrotem nadgarstka) 4 kg 4x10
16)unoszenie tułowia z opadu na piłce 3x8
17)oparcie wyprostowanego ciała na łokciach i palcach w pozycji leżącej 4x15 sec
Zrobienie wszystkiego trochę mi zajmuje, ale ogólnie jestem zadowolony. W wyniku złamania nogi, jedna z nóg jest krótsza o ok. 2,5 cm i noszę wkładkę, gdyż bez niej prawdopodobnie rozwaliłbym sobie w końcu biodro.
To by było na tyle. Dziękuję i pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
