Trening na redukcji

Witam, planuję zrobić delikatną redukcją z jak najmniejszymi spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem.

Trening:
PON: Plecy, biceps
Martwy 4s
Podciąganie 4s
Ściąganie górnego wyciągu do karku 4s
Wiosłowanie nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
Zottman curl 4s

WT: Klatka, triceps
Wyciskanie płasko 4s
Sztangielki na skosie 4s
Pompki na poręczach 3s
Rozpiętki 3s
ściąganie dwóch wyciągów w opadzie 3s
Wyciskanie francuskie na skosie 3s
ściąganie górnego wyciągu 3s

CZW: Nogi
Martwy na prostych 4s
Przysiad pełny 4s
Wykroki 3-4s
Wyprosty na maszynie 3-4s
Uginanie na maszynie 3-4s
Łydki stojąc 6s (zmieniając ustawienie)

PT: Barki
Wyciskanie zza karku siedząc 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangi do dołu klatki w chwycie szerokim 3 s
Unoszenie na boki stojąc 3s
unoszenie naprzemienne w przód stojąc 3s
unoszenie na boki w opadzie tułowia lub na maszynie 3s

Brzuch robię na treningach SW. Do tego mam basen 2-3 razy w tygodniu.

Powtórzenia w seriach robię różnie. Raz w każdej po 5, czasem 8-10 ew 12-14. Napiszcie co sądzicie zwłaszcza o barkach i klatce. Na chwilę obecną taka ilość ćwiczeń mi odpowiada, lecz nie chciałbym, żeby się to skończyło przetrenowaniem. Jakie waszym zdaniem byłyby najodpowiedniejsze przerwy pomiędzy seriami ?

Witam.
Trening wygląda ok.
Jeżeli oczekujesz fachowej porady to wypełnij ankietę :

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.