katapulta
Witam, bede chcial zaczac robic redukcje. Mam 18 lat waze 72 przy 170cm wzrostu ale jestem zalany. Wyliczylem wedlug tego wzoru: PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek Wyszlo mi 1780 i to pomnozylem przez wspolczynnik aktywnosci czyli 1780 x 1,6 i wyszlo 2848. Dobrze to obliczylem? Takie jest moje zapotrzebowanie od ktorego mam odjac kalorie?
Drugie pytanie to ile ma przypadac wegli i tluszczy na kg ciala przy redukcji? bo jesli chodzi o bialko to wiem ze 2-3g/kg
Drugie pytanie to ile ma przypadac wegli i tluszczy na kg ciala przy redukcji? bo jesli chodzi o bialko to wiem ze 2-3g/kg
Krzysztof Piekarz
