T-100 Mini test

czylli jedziemy dalej z testem - super
widac ze jestes zadowolony

Poniedziałek

Trening:
Planowałem zacząć GVT, ale uznałem, że póki wszystko idzie zgodnie z planem nie ma sensu wielce kombinować...Za GVT zabiorę się jak będę na dodatnim bilansie kcal, teraz pewnie za dużo bym z niego nie wyciągnął.

Dzisiejszy tren
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na skosie x4
2) Rozpiętki na skosie x4
3) Pompki na poręczach x4

Triceps:
1) Pompki z podporze tyłem x4
2) Wyciskanie francuskie sztangi x4


Dieta:
Bez zmian, +-0 bilans kcal

Suple:
T-100 - 6 kaps przed snem
cynk - przed snem
żen szeń - na czczo

GVT - zdecydowanie z naddatkiem kalorii
Bryan Hacycock w obecnym numerze Perfect Body omawia ten rodzaj treningu

Wtorek

Trening:



20 sekund machania, 10 przerwy, 7 rund

Dieta:
1)Płatki owsiane, WPC, grejpfrut
2)jajecznica
3)Pierś, ryż paraboliczny
4)Pierś, ryż paraboliczny, oliwa z oliwek

Suple:
T-100 - 6 kapsułek przed snem
cynk - 1 kapsułka przed snem

Środa

Trening:
-Podciąganie na drążku nachwytem x4
-Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko x3
-Podciąganie sztangi w opadzie x4
-Szrugsy x3

-Uginanie ramion ze sztangą x4
-Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3

Dieta:
1)Przed treningiem: WPC, MCT
2)Po treningu: Carbonox, WPC
3)Spaghetti
4)Jajecznica, pomidor, oliwa z oliwek

Suple:
bez zmian;) Po zwiększeniu dawki T-100 do 6 kapsułek bardzo fajnie się śpi, aż żal wstawać..;)

czwartek

Trening:

1) Przysiady na suwnicy skośnej x4
2) Prostowanie nóg w siadzie/ uginanie leżąc łączona x4
3) Przysiady wykroczne x4
4) wspięcia na palce siedząc x1 100 powtórzeń

Barki:
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4
3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x4

Piątek:
Korzystając z fajnej pogody potruchtałem sobie 30 min w terenie i stwierdzam, że zdecydowanie aeroby nie są dla mnie..zostaję przy HIIT

Dieta:
Nic nowego, trzymam się wyjściowego zakresu kcal

Suple;
T-100 - 6 kapsułek
Dla mnie chyba optymalna dawka. Fajnie się śpi, dobra regeneracja, więc jest jak najbardziej ok;)

Sobota, niedziela

2 dni ładnej pogody, więc pogrillowałem troszkę ze znajomymi. Dieta opierała się głównie na piersi z grilla, fortunie wiśniowej i magnusach śliwkowych;)

Zmieniony przez - rippedfreak23 w dniu 2012-03-26 11:19:58

dobry filmik , dam go w ulubione :)

ten wyslany Wysłana - 18 lutego 2012 23:15 - oczywscie