trening klatki i miesni brzucha, jakie polecacie cwiczenia?

witam mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę i mięśnie brzucha, mam w domu drążek, ławeczkę normalną i ukośną, wyciąg, uchwyty do robienia pompek na poręczach i modlitewnik, mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić ?
wiek 17 lat
waga 62 kg
wzrost 171

Ćwicz całe ciało. Polecam FBW, więcej info. - Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625  + dobra dieta