Pomożecie ?

Prosze troche czasu a postaram sie jakos odwdzieczyc i pójdziemy na piwo ;)

Czesc. Zupełnie na dietach sie nie rozumiem wiec z góry sory za moje
pytania, z których możecie pomyslec sobie że gosciu pewnie mysli ze my na SFD wszystko za niego na ,,gotowca,, rozpiszemy - tak nie jest ja naprawde niektórych (wiekszosci) rzeczy nie potrafie zrobic wiec prosze o wyrozumiałość i uzbrojenie sie w cierpliwość :) Dziękuje :)

1_Mam takie pytanie załózmy jesli osoba X wzy 70kg a stosuje diete dla osoby ważącej 75 kg czy to jest żle? - jesli tak to czemu ?
2_Nie potrafie obliczyc w posiłkach b/t/w jesli byscie mogli mi to wytłumaczyc czy jakis link do poczytania byłbym bardzo wdzięczny
3_czy mógłbym zamienic piersi z kurczaka na jakąs rybe, czy filet z ryby (ryba mrozona) ?

To tak teraz cos omnie:
waga: w granicach 85 kg
wzrost: 178cm
typ bodajze: mezomorfik
wiek: 17
zapotrzebowanie kcal obliczyłem za pomoca programu PoTreningu : Kalorie 3469.16(ale chyba potrzebuje wiecej bo tam pisało aby utrzymac mase to tyle potrzebuje)
cel: masa

1. Posiłek
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan

2. Posiłek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- warzyw


3. Posiłek
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzyw ok 300g
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa

Godzina 17:00 - 18:00 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- banan
(nie mam pojecia co mógłbym jeszcze tu dodac)

6. Posiłek
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 30g orzechów włoskie

7. Posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek




Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-02-17 22:26:31

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-02-17 22:30:26

Pomożecie ?

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-02-18 00:22:23

prosze

1. Zależy w jakim celu. Jeśli chodzi o nabranie paru kg to dobrze.
2. Google.pe el?
3. Tak

Do tych 3469 kcal dodaj 500-800 kcal i musi ruszyć

proszę podać bilans btw diety końcowy

beznickowy dzieki wielkie wkótce sie odwdziecze
s.m.p.a. zabardzo nie rozumiem jak to sie liczy jakbys mógł zerknać:

kcal 4269
20% z 4269=853,8 białka
30% z 4269=1280,7 tłuszczy
50% z 4269=2134,5 wegli

B - 4
T - 9
W - 4

853,8 : 4= 213,45 - białko
1280,7 : 9= 142,3 - tłuszcze
2134,5 : 4= 533,625 - wegle

A b/t/w kazdego produktu i posiłku postaram sie podac pózniej - dobrze ? Będziecie śledzić ?

Mam jeszcze pytanie to będe musiał kazdy produkt znalesc na stronie DobraDieta i z tamtąd spisac wartosci odzywcze produktu ?

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-02-18 15:51:45

sorry ze tak was mecze ale odpiszcie

oblicz jeszcze raz, tam nie ma 4g białka