Zmana planu prosze o pomoc

Witam!
Staz-1.5 roku
waga-89
wzrost-186
przeciwskazania medyczne-brak
Dieta- jest


Obecny moj plan to:

poniedzialek i czwartek plan A
wtorek i piatek plan B
sroda oraz weekend przerwa
plan A

przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen
Martwy Ciag 5x6
wykroki z hantlami 5x6
unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX

plan B

podciaganie na drazku 5x 5
Wyciskanie na lawce 5x6
pompki na poreczach 5 x 5
Wyciskanie na barki 5x6

1 tydzien 6 powtorzen 5 serii
2 tydzien 6 powtorzen 6 serii
3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg
4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg
5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg
6 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 4 kg
7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg
8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg
9 tydzien - przerwa

Do tego Byly supele Kreatyna w ostatnim Tygodniu Vitalamxa

Efekty nie przyniosly duzego Efekty , ale zostala mi rawie cale kreatyna , i chcialbym zaczac nowy plan pod kontem silt i masy w klatce bo brak
moge Trenowac przez caly Tydzien obojetnie czy to bedzie 3.4.5 dni w Tygodniu. Posaidam drazek , 150 kg , hantle , sztange , gryf lamany i krzywy. Prosze o pomoc w temacie. z gory dziekuje.

plan lipny, lepiej poszukaj postór traktora o fbw. fbw ma się składać ze złożonych ćwiczen, wykrokami nic nie zdzialasz.

pakos45

NA JAKIM JESTES POZIOMIE SILOWYM W TYM MOMENCIE?

podstawowe pytanie i nie wiem,czemu nie ma na nie odpowiedzi w Twoim poscie!?

"Efekty nie przyniosly duzego Efekty , ale zostala mi rawie cale kreatyna , i chcialbym zaczac nowy plan pod kontem silt i masy w klatce bo brak "

SZCZEGOLY

Witam! Max na klate z koszulka 100 kg na rucha , Nogi 110 na rucha martyw Ciag robilem serie w sdotatnim tygodniu 95 po 6 powtórzeń , a Kreatyne Stosuje od Tygodnia , kupilem ja na nowy Trening ktory próbuje własnie ułożyć sobie , wczesniej probiowalem cwiczyc split i FBW to FBW nie bardzo dawal efekty Split owszem dobrze bylo , chce taki trening pod katek , zeby wyrobic sile klatki piersiowej bo troche odstaje od innych. z gory dzieki