Poprawa sylwetki

a więc tak, od czerwca 2011 roku zaczałem rzeźbić sylwetke, a6w, trening 100pompek (ktory zaliczylem w połowie) i mieszane plany treningowe, mnejsza z nimi - wraz z nadejsciem sierpnia zaniechałem jakichkolwiek cwiczen, mam teraz taki jakby problem. sylwetka nie jest taka jak wtedy gdy przestawałem trenować. chce do marca tego roku zrobic wszystko żeby podkreślić barki, klatke i najwazniejsze zrobic cos z biodrami i nogami bo na nich odlozyl sie tluszcz.

wiek:16 lat
waga:75kg
wzrost:186cm
barki:108cm
klatka:97cm (napięta) 90cm (luźna)
biodra:93cm (i tu jest najwiekszy problem)
uda:53cm

nie chce zwiekszac klatki, chce ją tylko podkreślić, cel w barkach to conajmniej 112cm i poprostu takie lekkie uwydatnienie ich na tle rąk
najwazniejsze - chce coś zrobić z biodrami! jestem enodmorfikiem, ale do kości mam kilka dobrych cm wiec moim celem jest conajmniej 83cm w biodrach! co do ud mysle ze bieganie zalatwi sprawe.


moj plan to bieg codziennie 1,5km rano i powtórzenie treningu 100pompek.pl
diety nie planowalem zadnej (tylko ograniczenie tluszczu), zadnych supli, full natural ze tak powiem.
przyjme ewentualny plan na diete o ile bedzie potrzebny.

prosze o szybką odpowiedź! z góry dziekuje

Zmieniony przez - winxp2 w dniu 2012-02-18 10:50:34

Zmieniony przez - winxp2 w dniu 2012-02-18 10:54:30

Ale co Ty chcesz od ud ? Przecież są malutkie. Należy ćwiczyć carter ciało,a nie tylko wybrane partie.

porównując z innymi są o wieele za duuże.. co do tego ćwiczenia całego ciała - co z takich ćwiczeń bez sprzętu jeszcze by mogło 'dojść'?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html