Prośba o ocenę planu na rzeźbę/redukcję

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 76kg
Wzrost : 175kg
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : Łyżwy, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full-wypas
Dieta: mało węgli, słodyczy, chipsów etc, dużo białka. Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: na masę


Witam, robiłem na początku swojego stażu na siłowni taki ogólny trening na siłę, żeby cokolwiek w ogóle być w stanie podnieść. Później przez parę miechów robiłem masę, najwyraźniej skutecznie, bo trochę urosłem. Chciałbym teraz zacząć robić rzeźbę, ale nie jestem pewien czy dobrze ogarnąłem plan. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, ewentualnie jakieś propozycje innych ćwiczeń.

Dzięki!

*** Dzień 1
Klatka
- wyciskanie na maszynie prostej 3x20
- wyciskanie na maszynie skośnej w dół 3x20
- butterfly 3x20

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku chwytem młotkowym 3x15
- uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x20

Nogi
- prostowanie podudzi na maszynie 3x20
- zginanie podudzi na maszynie 3x20
- suwnica 3x20

Brzuch
- unoszenie nóg na poręczach 3x20
- spinanie na maszynie 3x20
- twister 3x20

Aeroby

*** Dzień 2 - Interwały

*** Dzień 3 - off

*** Dzień 4
Plecy
- ławka rzymska 3x12
- przyciąganie poręczy do brzucha 3x15
- ściąganie drążka do karku 3x15

Triceps
- wyciskanie francuskie prostą sztangą 3x15
- prostowanie przedramion na maszynie chwytem młotkowym 3x15
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x20

Barki
- unoszenie ramion bokiem w górę z linkami na wyciągu 3x15
- unoszenie hantli do przodu stojąc 3x15
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15

Brzuch – tak samo

Aeroby

*** Dzień 5 - Interwały

*** Dzień 6 - off

dobra, wszystko już połapałem, jestem mądrzejszy i idę do innego działu. Sorry