Ostrykat
Po wczorajszym treningu czuję się dobrze( zmęczony) ale dobrze. Na biceps trochę lepiej mi szło, ale niestety klatka w skosie nic a nic isę nie zmieniła :P zmieniłem kolejność z powodu nie robienia przysiadów z obciążeniem:
-Klatka skos 3 serie. 1 12p druga 9 p z obciążeniem 30kg, gdy dorzuciłem 5kg zrobiłem ledwo 3 p... na razie nei bd dorzucał.
- unoszenie rąk ( naramienne ) 2s 12 i 10 p - 5kg
- podciąganie - podciągam się po 10-8p z coraz " mniejszym wspomagaczem" 3s
przysiady - 4s po 20p bez obciążenia, trochę kolano trzeszczało, ale lepiej się czuję
triceps na maszynie 2s po 12 i 10 powt ze zmiennym obciążeniem
biceps - uginanie z supinacją 2s 5kg 12-10
brzuszki -2s 15 p na mieśnie proste i skośne
diety się trzymam całkiem nieźle ( po za orzechami włoskimi, ciężko mi idzie, nie zawsze chce się łupić )
btw dostałem po bracie WPC, Carbo i vita-min multi sport. Korzystać z tego? Trochę szkoda by się zmarnowało, bo on wyjechał do Anglii. Peace & luv
-Klatka skos 3 serie. 1 12p druga 9 p z obciążeniem 30kg, gdy dorzuciłem 5kg zrobiłem ledwo 3 p... na razie nei bd dorzucał.
- unoszenie rąk ( naramienne ) 2s 12 i 10 p - 5kg
- podciąganie - podciągam się po 10-8p z coraz " mniejszym wspomagaczem" 3s
przysiady - 4s po 20p bez obciążenia, trochę kolano trzeszczało, ale lepiej się czuję
triceps na maszynie 2s po 12 i 10 powt ze zmiennym obciążeniem
biceps - uginanie z supinacją 2s 5kg 12-10
brzuszki -2s 15 p na mieśnie proste i skośne
diety się trzymam całkiem nieźle ( po za orzechami włoskimi, ciężko mi idzie, nie zawsze chce się łupić )
btw dostałem po bracie WPC, Carbo i vita-min multi sport. Korzystać z tego? Trochę szkoda by się zmarnowało, bo on wyjechał do Anglii. Peace & luv
