PONIEDZIAŁEK (plecy+tył barków)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 4s 14-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą: 4s 12-6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką/przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 14-8 powtórzeń
Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 2-3s 14-12 powt.
MC na prostych nogach: 4s 12-6 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 15-10 powt.
Przyciąganie linek górnego wyciągu do tyłu 2s 15-10 powt.
Wtorek (klatka) priorytet-góra klatki
wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacją 4s 15-8 powt.
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (mały ciężar ok 10 powtórzeń) + wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym 3s 15-8 powt. (seria łączona)
pompki na poręczach 3s max
rozpiętki na wyciągu 3s max
Czwartek (bary+kaptur)
wyciskanie sztangielek 4s 15-8 powt.
wyciskanie sztangi 4s 12-8 powt.
unoszenie sztangielek bokiem 2s max
unoszenie sztangielek przodem 2s max
szrugsy 4s max
Piątek (biceps, triceps)
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 14-8 powt
czachołamacze 3s 12-8 powt
ściąganie linek wyciągu górnego 4 s 14-8 powt
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15-8 powt
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo "z supinacją?" 3s 12-8 powt.
uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 14-8 powt
na dopompowanie 1 seria "21"
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: nick23
PŁEĆ: Facio
WIEK: 20
WZROST: 190 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 70
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW: 138
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 1 cykl 8 tyodni
interesuje mnie MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : lekki trening od 1.5 miesiąca
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2-3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jak powyżej
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-02-20 15:54:28