Rzeźba, Jaki trening?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1690

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

188

Cel treningowy

uzyskanie zarysów klatki piersiowej oraz płaski brzuch

Staż treningowy na siłowni

11 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

co do diety to mam zamiar jeść zdrowiej niż wcześniej, zapomnieć o kolorowych napojach oraz słodyczach, a poza tym spożywać pełnowartościowe posiłki

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

teraz tygodniowa przerwa z powodu bólu nadgarstów

Zażywane suplementy

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wysiskanie - 115kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Miguel1994

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 105 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 826

Siema chciałbym za tydzień zacząć ćwiczyć planem na rzeźbę oraz dorzucić aeroby, mam pytanie czy w moim przypadku będzię dobry plan FBW, a jeśli tak to jaki oraz czy aeroby lepiej robić przed czy po treningu? z góry dzięki.

dodam jeszcze że jestem że mam typ budowy ciała ektomorficzny, ale z powodu tego że przez 11 z wagi 74 wskoczyłem na 97, jednocześnie zaniedbywająć brzuch, odłożyła mi się oponka. Dodaje tu fotkę robioną jakiś czas temu przy wadze bodajże 94-5 kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Nie ma planów na rzeźbe, od tego jest dieta. Nie ma podziałów na ekto/mezo/endo, są zbyt ogólne. FBW może być, aeroby albo po treningu albo w dni wolne.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat