Chciałbym zacząć ćwiczyć domatorem, moim celem jest wyrobienie sobie silnej, atletycznej sylwetki a później lub jeżeli zrezygnuje z tego planu przerzucę się na plan typowo rozbudowujący masę mięśniową.
Jeżeli któreś ćwiczenia są nie efektowne lub są jakieś lepsze do wykonania z moim sprzętem to proszę o konfiguracje lub polecenie dobrego planu domowego.
Plan:
-Przysiad bez obciążenia/z obciążeniem 4 serie x 15 powtórzeń
-Pompki pomiędzy wąskim a szerokim ustawieniem 4 serie x 12-15 powtórzeń
-Pompki szeroko 4 serie x 12-15 powtórzeń
-Pompki wąskie 3 serie 12-15 powtórzeń
-Pompki odwrotne 3 serie 12-15 powtórzeń
-Wspięcia na palce z obciążeniem/bez obciążenia 4 serie x 15 powtórzeń
-Unoszenie nóg w leżeniu 4 serie x 12-15 powtórzeń
-Spięcia mięśni brzucha 4 serie x 14 powtórzeń
Plan wydaję mi się przeładowany, uważam że wiele powinno się w nim zmienić ale nie wiem co na co.
Dane:
Wiek: 14
Waga:73
Wzrost: 167cm
Jeżeli będą potrzebne inne wymiary to podam.