diete stosuje zdorwa typu owsianka jajka ryz brazowy kurczak twarogi oliwa
od czasu kiedy zaczolem sie odchudzac schudlem z 95 na 80 kg ( od 86 na specjalnej diecie + silownia )
Do tego mam straszny problem z prawa reka, poniewaz lewa jest z 2x silniejsza i nie wiem jak towyrownac
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
- rozpiętki ujemnie 4s 12-8p
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- ugananie ramion sztangą łamaną modlitewnik 3s12-8
- uginanie jednorącz o kolano 3s12-10
II
1. Plecy:
- ściąganie drążka do karku 4s 12-7p
- wiosłowanie sztangielkami leżąć na ławce 3x12-8
- przyciąganie uchwytu do brzucha 3s 12-10p
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Triceps
- francuskie wyciskanie leżąć 3s10p
- uginanie jednorącz za głową 3s12-10p
- prostowanie w opadzie tułowia 3s 12-8
III
1.Nogi:
- przysiady (na maszynie) 4x12-10
- wyprosty 4x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli bokiem 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x15