FBW do oceny.

1. klasyk MC
2. Przysiad na suwnicy
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Drążek nachwytem.

3 serie.
1 seria 15 pow.
2 seria 15 pow
3 seria 12 pow.

Czy od czasu do czasu mogę zamienić wiosłowanie hantlem na wiosłowanie sztangą?
Czy wyciskanie na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem na skosie dodatnim hantlami?
To tyle dziękuje.
A zapomniałbym CEL MASA!

czemu zmieniłeś dobry plan na coś takiego? niby zmieniłeś tylko jedno ćwiczenie i jedną kolejność ale to ogromna różnica.

weź lepiej gotowy plan

przysiad
rumun mc
wl
wiosło
żołnierskie
podciąganie podchwytem

tutaj poczytasz co i jak, ile serii, pow etc:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Przysiad rób na wolnym ciężarze, jest znacząca różnica między suwnicą a wolną sztangą.
przysiad jako 1 ćwiczenie
przy tego typu treningu rób lepiej rumuński martwy ciąg a nie klasyk ponieważ przysiady + klasyk 3x w tyg może skutkować przetrenowaniem prostowników grzbietu.
rób lepiej wiosło sztangą i nie zmieniaj. ćwicz technikę i buduj siłę w jednym ćwiczeniu, nie ma potrzeby abyś żonglował zestawem ćwiczeń. plan ma być prosty.
to samo do wyciskania. zostań przy wyciskaniu na poziomej, ale ćwicz technikę mostka!
podciąganie daj podchwytem żeby lepiej zaangażować biceps.

cel masa? więc dieta masowa niezbędne bo to dietą budujesz masę,a trening to tylko impuls

Aha czyli tak będę robił bo mam największe problemy z klatą nie mogę dokładać ciężaru i tak małym robię, każdy dokłada po 2 kg co tydzień czy tam ile a ja tyle może dołożę na miesiąc.
Dieta jest dostarczam 3200 kcal w DT i 2200 kcal w DNT.