Brak siły

Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze ciężary.Dla przykładu pod koniec stycznia klate na ławce prostej kończyłem 90 kg-5 powtórzeń(z założenia ma być 6 ale staram się dobierać tak ciężar żeby te ostatnie lub dwa ostatnie powtórzenia robić z pomocą kumpla),póżniej miałem tydzień przerwy bo wyjeżdzałem na ferie i jak wróciłem to założyłem 84 kg i też dźwignąłem 5 razy bo szóstego już nie dałem rady.Rozumiem że może być jakiś spadek siły przez okres w który mnie ćwicze ale w tydzień 6 kg to chyba troche za dużo.Tak jest z wszytkimi partiami,no może oprócz pleców gdzie widze co jakiś czas niewielki progres.Prosze o jakieś rady,co zrobić żeby ta siła troche poszła , nie mówie że od razu mam tone dźwigać ale chodzi mi o chociaż minimalne przyrosty siły.Rozpisze trening i diete.Nie wiem jak sie profesjonalnie niektóre ćwiczenia nazywają więc mam nadzieje że bedziecie wiedzieć o co chodzi.Podaje ilość powtórzeń-ciężar.
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztagi na ławce prostej:12-60,10-68,8-76,6-84
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:12-44,10-51,8-58,6-65
Wyciskanie hantli na ławce prostej:12-21,10-25,8-29,6-33
Rozpiętki na ławce skośnej:12-13,10-15,8-17,6-19
Triceps
Prostowanie przedramienia z hanttlem w oparciu o ławke:12-8,10-10,8-12,6-14
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:12-29,10-33,8-37,6-41
Uginanie przedramienia z hantlem nad głową:12-9.10-11,8-13,6-15
Wtorek
Plecy
Martwy ciąg:12-99,10-111,8-124,6-138
Podciąganie sztangi do klaty w opadzie:12-46,10-52,8-58,6-64
Wiosłowanie:12-20,10-24,8-28,6-32
Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtórzeń(w ostatniej seri robie tyle na ile mi siły wytarczy)
Środa
Wolne
Czwartek
Bicpes
Modlitewnik sztangą łamaną:12-27,10-31,8-35,6-39
Hantel na krześle(łokieć oparty na udzie):12-8,10-10,8-12,6-14
Hantle naprzemian stojąc:12-11,10-13,8-15,6-17
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi za głową:12-41,10-49,8-55,6-61
Wyciskanie hantli nad głową:12-18,10-21,8-24,6-27
Podnoszenie hantli na boki(ręce proste)12-7,10-9,8-11,6-13
Podnoszenie hantla przed siebie(na wyokość szyi):12-7,10-9,8-11,6-13
Nogi
Przysiad:12-50,10-60,8-70,6-80
Stawanie na palcach trzymając sztange(jako ćwiczenie na łydki):12-50,10-60,8-70,6-80
Wykroki z hantlami:3 serie po 10 powtórzeń z obiązeniem 13 kg

A teraz dieta
7:00 - owsianka 100g
W godzinach szkolnych (zazwyczaj między 10.30 - 13.00, zależy od lekcji ) 150g makaronu,jogurt naturalny(370 g)
15.00-100g piersi z kurczaka,torebka ryżu białego,surówka
16-17.30 trening
18.00-Tuńczyk z puszki w oleju roślinnym
19-omlet z 3 jajek
20-serek wiejski
21-twarożek(pół kostki,około 120 g)

Od razu mówie że wiedze na temat ćwiczenia i diety mam małą,wszytko układałem sam więc prosze sie nie dziwic skad sie to wzięło itd tylko jak robie coś źle to napisać co i jak mam zmienić.Troche się rozpisałem więc mam nadzieje że komuś bedzie się chciało to przeczytać.Z góry dzięki za odpowiedzi

pewnie sie przetrenowałeś ten plan jest bardzo przeładowany, dieta tez do poprawy

Może zrób bardziej rozbudowany FBW bo twój aktualny trening jest masakrycznie przeładowany. ! Dietę przydałoby się poprawić ale to do działu Diety.

No tak myślałem żeby od następnego tygodnia robić po 3 serie na ćwiczenie tylko nie wiem czy to coś da,myślałem że bedzie ktoś miał jakiś inny pomysł czym to jest spowodowane.A co z dietą jest nie tak?

Daj pełną ankietę,dietę do działu odżywiania.
A trening kiepski, w szczególności czwartek gdzie zaczynasz ćwiczyć najmniejsza partie (biceps) a na końcu największa(nogi).

Biceps robie sam w czwartek.Nogi + barki w piątek