Plan treningowy siła + rzeźba

Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie to oczywiście się nie obrażę. Tak to wygląda:

1 dzień
Plecy:
-góra 12s
-dół 12s
-Kark 4s (dla wzmocnienia i poszerzenia)
2 dzień
Triceps - 9s
Biceps -9s
Brzuch -12s Tutaj zależy mi na kratce, dlatego to bieganie dorzucę
3 dzień
Nogi:
-czwóreczki 12s
-dwójki 12s
-Brzuch 12s
4 dzień
Barki:
-Przód 3s
-Boki 3s
-Tył 3s
Przedramię - 9s
Kaptury - 5s
Kark - 4s
5 Dzień
Klatka - 15s
Łydki - 6s
Brzuch - 12s

W tym momencie biorę 70kg na wycisk na klatkę na całą serię..nie próbowałem na 1 powtórzenie, ale chcę dojść do 90-100kg do wakacji (na 1 wycisk). Teraz to może być 80-85..

P.S. Biegać interwały, czy długi trucht? Przypominam rzeźba + siła, ogólnie kondycja też by była fajna.

Każdy ma plecy i kark. Rozpisz ten plan tak jak należy, bo ch**a z niego wiadomo.

Jak wyglądały ostatnio przerabiane plany?
Przysiad, MC - jakie tu ciężary w seriach?

Przysiad 60-80kg, mc identycznie, mogę i więcej ale nie chcę czegoś zniszczyć