Bilans zerowy, a potem masa - rozkład BTW

Witam

Jestem po dość udanej redukcji i zwiększyłem teraz ilość kcal tak, aby wyjść na zero.
Moje obecne zapotrzebowanie to 3080 kcal, waga 86 kg, a BTW rozłożyłem następująco:

B - 2g/kg m. c.
T - 1g/kg m. c.
W - 4,5g/kg m. c.

Czy taki rozkład jest odpowiedni, czy coś należy ewentualnie zmienić?

I jak powinien wyglądać ten układ w momencie przejścia na masę? Od razu zaznaczam, że to będzie "delikatna" masa, ponieważ nie chcę zmarnować całego wysiłku włożonego w redukcję, więc maksymalnie zwiększę kaloryczność o 200-250 kcal.

Z góry dzięki

Taki rozkład jest ok. Przy dokładaniu kcal możesz podbijać tłuszcze lub ww. Ja bym podniósł te pierwsze, bo masz ich niewiele.

jaki miałeś wczesniej rozkład?

Na redukcji było tak:

B - 2g/kg m.c.
T - 0,8g/kg m.c.
W - 3,5g/kg m.c.

To dawało niecałe 2600 kcal

podbij do 3000kcal daj białko 2,2g tł ww góra do 4 a podbij tł

Dzięki, a potem na masie pobijać ww?

zobaczysz jak bedzie szło i napisz