powrót po 1,5 roku przerwy Redukcja

Wróciłem po 1,5 roku przerwy na siłownie trenuję z tym planem od 3 tygodni. Obciążenie w miarę niskie ale bez przesady. Dieta jest ukierunkowana głównie na białko i poszło 5 kg w ciągu 1,5 miesiąca.
Staram się w miarę możliwości biegać- póki co kondycyjnie (brak jej :D) Zażywane suplementy (Witaminy z Olimpu, oraz l-glutamina która pozostała jak jeszcze ćwiczyłem) na następny cykl planuje zakup BCAA

Może macie jakiś pomysł odnośnie suplementacji w granicach około 100zł miesięcznie mogę przeznaczyć (wiem że to nie jest sporo ale zawsze coś )
Proszę o ocene planu ew. jakiś porad

System 12/10/8 jeżeli 2 serie to 12/10

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: prostowanie ramion w opadzie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki 2 s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramiona 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: podciąganie hantla 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Kaptury: Szrugsy 3s

1,5 roku sporo.

Proponuję zacząć od:
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
czyt. Tomasz1405