Zestaw A
1.Przysiad 3x10
2.Wiosłowanie sztangielkami 3x10
3.Wyciskanie na płasko 3x10
4.Wyciskanie na barki sztangielkami 3z10
5.Pompki 2x10
6.Modlitewnik 3z10
7.Brzuch cw dowolne 3 x max
Zestaw B
1.Martwy ciąg 3z10
2.Podciaganie 3x10
3.Wyciskanie skos 3x10
4.Push press sztangielkami 3x10
5. Uginanie ramion ze sztanga 2x10
6.Wyciskanie francuskie 3x10
7.Brzuch cw dowolne
siłownie mam we wtorki i czwartki, oprócz siłowni trenuję muay thai 2 razy w tygodniu)poniedziałek, środa) niestety inne dni na siłownie mi nie odpowiadają