crossfit pod tricks

Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg.
Tricks ->


Trening A:
1. Zarzut siłowy 5 x 3
2. MC 5 x 5 siła
3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8
4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki.
5. + brzuch oczywiscie
TRENING B:

1. Wyskoki z hantlami 4x8
2. Przysiad tylni 5 x 5 siła
3. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki.
5. + brzuch.

kazdy z tych treningów robię co 3ci dzień, czyli np.
Pon Tricks
Wtorek PLAN A
Sroda Odpoczynek
Czw. Tricks.
Piatek Plan B
Odpoczynek
Jak widać, 1szy dzien Tricks, 2gi Silownia, 3ci odpoczywam.
Chciałem wkręcić tutaj jeszcze crossfit, chyba że po prostu dodać go na sesji Tricks, choć tam nie ma sprzętu :/
Co do interwałów nie stosuję, zawsze biegam 1km na rozgrzewkę i 500m po treningu na dogrzanie mięsniu do rozciągania.
Prosił bym o porady, co do tego kiedy ten crossfit i jakie cwiczenia polecacie.

WIEEEEEM, ZAKŁADAŁEM PODOBNY TEMAT, ale nadal błądze i szukam rozwiązań.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-02-23 01:05:32

Witam.
Myślę ,że ten temat Ci pomoże :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Pozdrawiam.

Dziękuje. Póki co zrobie minimalne zmiany, żeby się nie przetrenować.
Dodam 2x trening crossfit w dni kiedy mam Tricks, czyli rano crossfit, wieczorem tricks.
Chciałem dodać to bo niepotrzeba sprzętu i na dworze mozna wszystko wykonać.
12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę)
Sprint 30 metrów
10 pompek z klaśnięciem
Całość 6-8 x

Całość 6-8 chodzi o ilość serii?
Dodam jeszcze po siłowni 20min biegania :)
AAA i ten crosfit wykonując z rana, to po lekkim sniadaniu rozumiem, czy na czczo po bcaa np?

haha crossfit na czczo, powodzenia. Chyba nie wiesz, z czym masz do czynienia.
Nie wiadomo jak wymagające i obciążające sa te treningi trików więc cię\zko dokładnie doradzić.

Ludzieeeeeeeee jaka to jest masakra.
Zrobiłem dziś ten trening crosfit co podałem
" 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę)
Sprint 30 metrów
10 pompek z klaśnięciem
Całość 6-8 x "
I powtórzyłem całość 3x.
Wracałem do domu nie mogąc złapać powietrza.
Teraz wiem,że potrzebna mi wytrzymałość/siła funkcjonalna, bo to rzecz której chyba kompletnie nie mam.
Coś łatwiejszego od tego planu, coś co całe zrobię i nie będę umierać przez najbliższe 40min.

Co do treningu tricks, jestem zmęczony w 70% jak po siłowni, nie jest to chyba bardzo obciążający dla mnie trening.

Czyli spokojnie możesz rano (byle nie na czczo) wykonać trening wytrzymałościowy a wieczorem ćwiczyć triki.
Crossfitowe treningi tylko pozornie wydają się proste. Wypruwają flaki.

Bardzo dziękuje. Niestety soga juz nie mogę dać :(