dieta na przybranie masy do oceny

Cześć. Chcę zacząć trenować na masę, mam ułożony trening oraz dietę jednak chciałbym aby spojrzeli na nią doświadczeni w tym temacie;p
Wiek 19
Wzrost 172cm
Waga 70kg
mezomorfik
śniadanie 7:00
owsianka 150g+300ml mleka
B:22,2g WW:115,5 T:13,2

Drugie śniadanie 11:00
tu niestety nie mam warunków więc 4 kromki chleba z jakąś wędliną
tego nie podliczam

Obiad przedtreningowy 13:00
pierś kurczaka bez skóry 100g+150g makaronu bezjajecznego+14g oliwy z oliwek
B:31,5g WW:114g T:17g

trening 14:00-15:00
bezpośrednio po banan 150g
B:1,5g WW:33g T:0,5g

Obiad potreningowy 16:00
pierś kurczaka bez skóry 100g+150g makaronu bezjajecznego+14g oliwy z oliwek
B:31,5g WW:114g T:17g

Kolacja I:
jajka 200g
B:25g WW:1g T:19,5

Kolacja II:
ser biały 100g
B:18,5g WW:3,5g T:4,5g

Podsumowując:
B:140,2g WW:381,2g T:71,7

Ilość kcal dziennie 2733

Co myślicie o takiej diecie oraz o kcal ponieważ wiem że bilans ma być dodatni ale jakoś sam mam problemy z dojściem do tego ile ich ma dziennie być. Proszę o opinie i z góry dzięki

Witam.
Jeżeli chcesz wiedzieć ile musisz zjadać kalorii ,aby budować masę mięśniową ,to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Potem będziesz mógł odpowiednio dodawać kcal, aby uzyskać nadwyżkę kaloryczną.
Zapraszam do serwisu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-24 00:35:57

"tego nie podliczam" ???
Wszystko podliczasz. Wszystko ma jakąś wartość energetyczną, więc zrób dokładny bilans na stronie, którą Ci powyżej doradzono i wklej tu.

Niczego nie pomijaj!

ok, wg kalkulatora potrzebuje 3040 kcal a z podliczeniem drugiego posiłku właśnie tyle mi wychodzi. Więc dieta oraz bilans są ok?

Będzie ok spróbuj jechać na takie kcal

ok, wielkie dzieki