Mam 22 lata, trenuje lacznie ok 0,5 roku, ale mialem duzo przerw. Teraz trenuje 2 miesiąc non stop. Ogólnie starałem się zawsze dobrze odżywiać, ale postanowiłem dobrze teraz rozpisać dietę.
Ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu
Zapotrzebowanie: 3400 kcal
Waga: 82 kg
Wzrost: 186 cm
Białka 187 g
Tłuszcz 128 g
Węglowodany 358 g
BTW :
B - 2,3g/kg ciała
T - 1,56g/kg ciała
W - 4,36g/kg ciała
Posiłki są przygotowane mniej więcej.
Kurczaki będą zamienne z innym mięsem, rybami
Ryż zamiennie z kaszą gryczaną, ryżem brązowym, białym oraz ziemniakami (w tym przypadku frytki z TEFAL Actifry - dla niewtajemniczonych np. 1 kg frytek na 1 lyżce oliwy z oliwek)
Warzyw nie wliczałem do bilansu, ale będę się starał dodawać do dań oprócz przed i po treningowym
1 posiłek to najczęściej placek owsiany z tych o to składników
W przypadku posiłku 5 to najczęściej pasta jajeczna plus 2 kromki chleba
Źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały itp
W przypadku kolacji najczęściej jest to shake (twaróg plus woda) i kielon oliwy, gdyż tak mi najlepiej wchodzi.
Dziennie przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej
Proszę o ocenę tej diety. Dziękuje bardzo
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-02-23 20:43:42
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-02-23 20:44:42
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-02-23 20:48:29
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-02-23 20:50:46
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html